热点:6个加快新陈代谢小心得 帮你燃烧卡路里！

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原标题:必须注意6个加快新陈代谢的问题！

【环球时报综合报道】随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度逐渐下降，减肥变得越来越困难。 法国健康杂志《topsante》带来了加快新陈代谢的六个好方法，可以轻松减少越来越多的脂肪。 一起知道吧！

1 .促进肠内菌群多样性

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、蓟等富含益生菌的食物，摄取发酵食品增加肠道益生菌，促进肠道消化吸收，可以消耗越来越多的能量。

2 .摄取越来越多的蛋白质和纤维

消化食物的过程也消耗热量，营养学家把这种摄食所消耗的热能称为食物热效应。 食物热效应的效率随食物的摄取而变化，人体在吸收蛋白质时吸收碳水化合物和脂质燃烧的热量更多。

3、多喝水

代谢反应需要水，缺水会延缓新陈代谢。 咖啡和茶中含有的咖啡因可以通过提高心率促进新陈代谢，但需要注意适量的饮用。 喝多了反而不利于健康！

4 .锻炼肌肉

有研究表明肌肉越多，人体的新陈代谢越快。 我们可以通过跑步、蹲下、瑜伽等运动来锻炼大腿肌和背肌，提高燃烧脂肪的效率。

5 .调节心理压力

“压力控制”是不容易的。 但是事实表明，心理压力管理越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。 在自我调节方面深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6 .增加日常运动量

增加运动量不一定要去专业的运动场所，办公室和家里也可以。 为了养成习性，你可以强迫自己多站起来做一点活动。 即使走几步来走去，也有好几次效果。 (沈梦瑶王战涛)

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