热点:最合适减肥的8种主食 帮你吃出好身材

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原标题:最适合减肥的8种主食有助于经常吃你的身体。

有些食物容易吃，不易发胖。 比如，容易吃，饿，单位质量的热量低。 广州体育学院运动医学教室的高级运动营养师王彦玉介绍了10种适合减肥、营养也特别丰富的主食。

第一名:莲藕

藕其实也含有淀粉和碳水化合物。 纤维很多，饱腹感也很好。 王彦玉说，为什么要向需要减肥控制血糖的人推荐藕？ 因为藕可以像山药一样代替主食吃。

第二名:燕麦

综合来看，燕麦在常见的粗粮中，b族维生素、矿物质、膳食纤维比较丰富，容易购买，价格和亲民，味道也理想，是方便食用的主食选择。

建议:燕麦的种类太多，一定要弄清楚。 不要弄错甜麦粉、麦片谷物脆、麦片碎等。 最好是燕麦片、燕麦片等。

第三名:紫米/糙米

糙米外层的营养不磨，营养都留下来了。 这就是我们推荐的无精加工的“全谷物”。

紫米的花青色素丰富，矿物质含量也比通常的淡色粮食高。 外皮相对坚韧，即使咬，也能降低吃饭的速度啊。

建议:烹调前，一定要充分浸渍。 否则很硬。 最好和大米和小豆搭配吃。

第四名:小米

小米养胃是没有道理的。 对很多饮食没有节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是温和的杂粮选择，不是像杂豆一样外面有豆皮，而是需要煮。

我建议和米一起煮“黄金二米饭”，煮粥。

第5名:小豆/花豆

根据经验，有些人吃太多绿豆会不舒服。 因为绿豆的抗氧化性很强。 相比之下，小豆和菜豆等可以温和舒适地吃。

建议:吃得舒服，享受，最重要。 其他，参考绿豆。

第六名:绿豆

绿豆是常见的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外钾、镁、纤维的含量也很好。

建议:与米(绿豆:米= 1:2)组合煮绿豆饭、减少米绿豆粥或直接煮绿豆沙、绿豆汤。 烹调前，请浸泡足够的时间。

第七名:豌豆

是的，你没错。 豆子这样的蔬菜也适合作为主食吃。

减肥的人非常需要b族维生素，但容易摄入不足。 豌豆的b族维生素和膳食纤维含量非常高，适合补充主食。

建议:建议搭配胡萝卜、玉米。 另外，也可以放水果。 一餐吃小碗的量是合适的。

第八名:玉米

玉米是亲民的主食。 无论冬天夏天，都有人想吃玉米做饭。

但是玉米缺乏色氨酸和蓖麻毒素。。 这是两种人体所需的氨基酸。 在南美洲等长年以玉米为主食的地区，“粗皮病/皓皮病”的问题频发。

建议:煮玉米、烤玉米、烤玉米沙拉和棒棒糖粥是取代米饭的好选择。 偶尔可以以玉米为主食，但不要长时间单独吃。 (馀燕红)

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