热点:给职场的你三张减压“处方”

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其实，很多人经历过的“焦虑”、“烦躁”、“沮丧”等感情反应是暂时的，也是我们人生中不可缺少的一部分。 而且，这些负面情绪可以通过很多调节方法来解决。 比较调查中发现的问题，专家们给职业女性开了三张维持心理健康的“处方”。

健康是基础食物、运动、睡眠三管齐下

根据专家的建议，职场女性从均衡的饮食、有规律的运动和有规律的工作三个方面采取行动，维持健康的体格，为心理健康“打基础”。

有研究表明，过量的垃圾食品的摄入会对心理健康产生负面影响，健康的饮食会起积极的作用。 饮食平衡和营养的摄取对制造被称为神经递质的脑化学物质很重要，这种物质可以向大脑的神经末端传递信号，降低生物心理健康问题的发生率，改善心情。 很多职场女性因为工作忙或者出差很多，所以一天三餐的合理搭配不容易。 这种情况下，通过补充相应的营养素，可以保持短期的营养摄取平衡。 例如，omega-3、B族维生素、益生菌、镁等营养素有助于提高记忆力、改善心情、减轻不安、增强大脑功能、提高快乐情绪。

适量的运动、保持活力比较有效的运动可以改善心肺功能，增强身体的柔软和肌力。 另外，运动促进人体的内分泌变化，刺激大脑产生被称为“快乐激素”的内啡肽物质，有助于排除不良情绪的问题。 其中，包括打球、团体体操课等社会交流成分的团体运动在促进心理健康方面是最好的。 另外，骑自行车、慢跑、健身房锻炼等有氧运动对心理健康也有显著的作用。 即使是压迫道路、做家务之类的轻微运动也对心理状态起到积极的作用。 因此，职场女性每次运动时间为45分钟左右，频率建议每周练习3~5次。

有规律的生活，充足的睡眠。 职场女性面临着工作和生活带来的很多压力，加班、出差、时差等状况容易导致生物节律性的紊乱。 除此之外，熬夜手机、咖啡中毒、吸烟喝酒等现代生活习惯也影响了人体的生物节律性。 当然，这些因素也可以比较控制。 专家建议职场女性应该尽量自主排除这些因素对生物钟的干扰，保证按时休息、良好的睡眠质量和丰富的能量。

“吐槽”“k歌”多出口“坏感情”

如果负面情绪得不到及时有效的干预，在一定程度上积累就会成为“定时炸弹”，新的外部刺激后很可能会出现心理障碍和精神疾病。 专家建议职场女性积极培养很多舒解感情的出口，提供了适用于大部分女性的方法。

例如，你可以告诉你信任的朋友和家人，或者寻求帮助。 适当的社会交流培养良好的人机关系。 培养很多兴趣很有趣。 不仅能提高自信，还能提高工作效率和创造性。 还有写日记、唱歌、哭等非常适合你的东西。 当然，每个人的情况都不同。 不能一概而论根据解决方法哪个更好。 适合自己的减压方法最好。

寻求专业心理工作者的帮助

数据显示，找好朋友聊天、购物、睡觉、吃东西、健身等自我调节方法最受中国职场女性欢迎，但寻求专业心理工作者帮助的倾向很少。 但有兴趣的是，“买东西”被中国职场女性视为面对心理问题时的第一条自我解放途径，迄今为止她们一直主张自己心理问题的第二大原因是经济状况，但这可能在某种程度上陷入循环。

有些人受基因、社会家庭环境、个人性格等因素的影响，尝试自我救济方法也无法赶走“心魔”。 这时专家建议职场女性特别观察，寻求专业心理工作者的帮助。 全国公共卫生公益电话12320卫生热线、综合医院的精神专业或精神卫生中心、以及设在正规医院的心理门诊都是可靠的心理问题求助渠道。 (文/本报记者李洁)

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