热点:经常运动总有“小伤小痛” 不让身体“罢工” 快记好科学锻炼知识点

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冬天来了，北方的天气很冷，有时下的雨雪也很容易弄湿路面，给习惯了运动训练的人带来运动损伤。 沈阳晚报、沈报全媒体记者得知，最近沈城因运动损伤到医院就诊的患者增加了约2、3成。 运动后的“小伤小痛”如果不能正确解决，反而容易加强损伤，延长恢复时间，造成了难以恢复的严重后果。 这次第一健康邀请了沈城的很多运动医学和健康科学普及的专家，向大家说明冬天如何科学地进行运动训练，不会造成损伤。

25岁的年轻人打球反复伤了膝盖

医生注意运动前一定要做好“预热”。

小军今年25岁，平日最喜欢运动和打球。 两年前，他一次打球不小心摔倒了，右膝关节肿了，很疼。 在附近的医院接受检查后，小军接受了简单的治疗，回家休养了一段时间，感觉既不肿也不痛，重新开始了运动。 不久前，他又不小心打了一个球，右膝关节突然疼得要命，旧伤严重，被家人紧急送到医院检查，右膝半月板撕裂，右膝关节前十字韧带完全断裂，必须尽快接受手术治疗

专家注意:沈阳市骨科医院浑南分院院长、运动医学科主任郭大伟介绍说，健身不完备导致运动损伤的典型原因是动作不规范、过度运动、负荷过大、准备活动不好等。 这是因为无论是年轻人还是中老年人，运动前一定要充分暖和身体，使身体能适应下一次大运动。 特别是在寒冷的冬天，室外运动时一定要观察保温和热身，操场要选择平坦光滑的地面，避免结冰和下雪。 运动后也要立即做一些拉伸，使韧带的肌肉、关节和关节之间的配合更柔软，提高肌肉的拉伸性和弹性，增加关节的运动幅度。 放松运动后紧张的肌肉，尽量不要损伤运动。

跑得很好他滑了没注意

结果我不得不接受手术治疗。

今年49岁的刘先生在沈阳工作，平时习惯跑步训练，但三个月前在一次跑步中滑倒了，左侧髋关节部感到有点疼。 一开始小刘还不介意，我想只要运动中常见的小伤，休息几天就行了。 但是，不仅疼痛越来越严重，不能跑步，而且在日常生活中有些活动，髋关节也感到不舒服，没想到会严重影响生活和工作。 但是，刘先生去医院进行了检查，被诊断为髋关节撞击综合征、髋臼嘴唇裂开，必须接受髋关节镜手术。 医生说，20-40岁之间运动较多的人遇到这种状况的概率很高，长期跑步对膝关节和髋关节是“考验”，一点也不小心，动作不科学，或者道路滑倒，可能会导致比较严重的损伤

专家注意:郭大伟说，日常诊疗中经常运动的人大多容易忽视“小伤小痛”，延误治疗。 运动后受伤、脚疼时热熔敷、用热水浸泡脚、按摩等方法解决的情况也很多，反而容易加强损伤。 实际上，出现关节肌肉疼痛的情况下，应该在48小时内先冷却，缓和损伤部位的淤血肿胀。 运动限制的情况在两三天内不能缓解的话，必须立即看医生，不要接受错误的治疗。 另外，冬天跑步时要特别注意不要摔倒受伤，多选择清洁的路线和防滑的跑鞋等“防止跌倒的选项”。

我来教你计算运动心率

选择适合自己的运动强度

沈阳体育学院运动人体科学学院院长张新安近年来在网球、羽毛球等比赛中容易发生跟腱断裂，踢跑步、球时容易发生膝关节、髋关节损伤，在中老年人登山、失控等情况下容易损伤膝关节，在冬季滑雪中骨折 为了不伤害运动，首先应该进行运动前的预热和运动后的整理活动，其次根据自己的年龄选择合适的运动强度。 另外，心脑血管疾病等慢性基础性疾病的中老年人，在开展冬季训练之前要去医院找对应科的专科医生做科学的判断，根据医生的建议进行训练，不要盲目运动。

专家注意普通人应该如何选择合适的运动强度。 张新安说最简单的方法是年龄推送算法: 220减去年龄，是预测的最大心率，运动时自己的心率达到这个最大心率的60%到75%左右，是合适的运动强度。 “体质弱的人60%就可以了。 体质中等的人会达到70%。 体质更好的人也有75%就足够了。 组织开展集体体育项目时，需要稍微让专业选手进行防护指导，以免出现运动障碍。 ”。

冬天怎么做才能懒惰？

碎片时间锻炼法可以帮助你。

冬天是心脑血管事故发生率最高的季节，男性、女性、老年人、年轻人心脑血管疾病的发生率都显着增高。 沈阳市卫生健康服务中心的社科副科长曹丹在冬天做户外运动时一定要掌握自己的身体状况，定期测定血压、心率等指标，如果感到身体不适，注意不要继续进行成千上万的运动。 另外，冬天不要出去得太早。 冬天早上气温过低，低温环境容易对身体造成伤害，容易感冒，引起关节痛、胃痛、心脑血管疾病等。 运动太快，空气中的污染物还没有完全消散，地面的氧含量低，这些也不利于健康。 因此，冬天最好在太阳出来后，气温有点高，变暖后外出锻炼。

专家说，很多人不喜欢冬天“懒惰”，但北方的寒冷大约会持续3~5个月，“猫冬”不应该浪费。 曹丹说，运动有助于增强体质，抵抗寒冷，所以冬天必须多次运动。 尝试碎片时间的训练法，随时随地进行运动。 只要动动对身体有好处。 例如，你可以利用做家务做运动，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯，看电视的时候一边活动一边看。 “步行或走楼梯，在疫情期间，我们提倡这种运动方法对预防新冠引起的肺炎等传染病的传递也起积极的作用，值得一试。 ”曹丹说，冬天户外运动时也尽量选择有氧运动，不要选择爆炸性无氧运动，尽量不要剧烈运动，不要出汗，不要感冒和运动伤害事故，最好出点汗。

(记者辣椒均匀)

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