热点:抽筋未必都是缺钙“惹的祸”

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生活中，很多人都有抽筋的经验。 肌肉痉挛俗称痉挛，是肌肉的自发强直性收缩，最常见的是发生在小腿和脚趾上的肌肉痉挛，发作时疼痛无法忍受，可持续数秒到数十秒。 特别是半夜抽筋，可以唤醒人。 有些人觉得腿抽筋了。 你一定是缺钙了。 其实，很多原因都会引起“痉挛”。 具体来说，需要具体的分解来进行对症治疗。

引起剧情的五大“元凶”

缺钙离子在控制肌肉收缩的过程中起着重要的作用。 血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋收缩，引起肌肉痉挛。 一般低血钙抽筋常见于老年人、围绝经期妇女、缺钙儿童、维生素d缺乏者或患有严重肝脏、肾脏疾病的患者。 因此，平时饮食均衡，身体健康，经常抽筋的情况下，需要去医院进一步调查是否有其他原因。

过度疲劳长期步行、跑步、爬山、举起重物，或者常年整天穿着高跟鞋的女性，运动时肌肉紧张会导致局部血管一时性狭窄，无法供给肌肉血，引起肌肉痉挛。 另外，长期运动，人体大量出汗的情况下，由于没有及时补充水分和盐，电解质(钾、钠等)大量损失，电解质可能会紊乱。 这时，肌肉的兴奋性异常也容易引起痉挛。

寒冷下降后，我们的四肢肌肉，特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失而收缩，因此在这里流动的血流速度变慢，供氧不足，代谢废物聚集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。 例如，游泳前不充分取暖就马上下到低温游泳池，冬天手脚保温不充分，夏天空调器的冷气和风扇吹脚，晚上睡觉没有盖被子，就有可能抽筋。 所以经常痉挛的人要注意手脚的保温。

局部长期压迫局部肌肉处于长期姿势时，压迫过长，下肢血液循环容易受阻，代谢能力变差，肌肉中乳酸代谢物堆积，也发生肌肉痉挛。 这种情况特别常见于肥胖、孕妇、老年人等人。

下肢动脉硬化闭塞症的小腿抽筋频繁，也要警惕血管性疾病的可能性，特别是老年人。 下肢血管硬化后，管腔变窄，导致局部供血不足、血液循环不良、组织缺氧及代谢产物积累，肢体末端出现缺血引起的抽筋、疼痛等不适感。 如果治疗来不及，血管狭窄会逐渐恶化，引起外周器官营养不足，严重时会产生坏疽等不利影响。

记住这三点，减少抽筋的烦恼

为了科学地补充钙，观察健康的饮食，除了摄取含有维生素d的钙片、食物、阳光以外，还需要注意每天摄取一定量的新鲜蔬菜、水果、坚果。

科学、适度的锻炼，首先要在活动前充分暖和身体，穿紧衣服和鞋子，避免肌肉突然“缺氧”，乳酸等代谢产物堆积，不要引起痉挛。 其次，运动中要阶段性渐进，不要突然剧烈运动，容易损伤肌肉和肌腱。 建议运动前或运动间歇休息时喝点运动饮料，补充体内流失的水分和电解质。

观察肢体的保温保温对维持四肢良好的血液循环特别重要。 血液流动顺畅，可以把营养物质和氧气输送到我们的肌肉细胞，输送产生的代谢废物，预防抽筋的发生。 因此，脚和脚的保温应该重视，以免穿裤子和袜子，空调器的冷气和风扇长时间吹脚。 肌肉拉伸也很好，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部的血液循环。 对下肢有血栓的朋友要注意，不要按照医生的指示随便按摩。 必须避免产生不好的结果。

让我们这样快速缓解腿部的“肌肉滚动”。

肌肉痉挛发作时，要立即用拉伸的方法缓解痉挛，科学按摩要迅速缓解。

小腿、脚趾抽筋小腿和脚趾是抽筋较多的部位，一发生抽筋，自己就坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手拿着前脚掌或抽筋侧足的小指向自己身体的方向拉起，持续时间约20秒，重复2~3次，肌肉

大腿抽筋可以使大腿与身体成直角弯曲膝关节，双手抱小腿，用力贴在大腿上做震颤动作，马上向前方伸展，从而缓解症状。

需要注意的是，抽筋的原因有很多，也可以预防，但在短期内抽筋频繁发生的情况下，必须立即去医院检查和治疗，寻求早期发现、早期诊断、早期治疗。

文/高亚南(北京老年医院)

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